ホットヨガ初体験
こんにちは
ホットヨガ体験して見ました。
すごlく気持ちよかったです!!かなり疲れましたけど、、初めてということもあり、
緊張すると余計に疲れますんね、、
でもタオ量の汗をかいて、シャワーを浴びた後のすっきり感は半端なかったです。
体もポカポカ継続して、夜も熟睡できました。
これからもつでけていきたいと思います!!
高温多湿のスタジオにてヨガを行うので大量の汗をかく!!そのため新陳代謝がよくなり、老廃物が汗として沢山出ます!!
汗とともに老廃物が排出され、美肌効果あり。ゆっくりした動きで体を温めて、体がほぐれやすてくリラックス効果が高い!
新陳代謝がよくなって、冷え性の改善と生理不順にも効果があり。
レッスン内容によって、パワーヨガとかポーズのキープによりシェイプアップ効果もあり、、普通のヨガで十分筋肉痛い、、、全体的に太りにくい体になります。
もちろん全体的にダイエット効果は抜群だーー
ホットヨガがやってみたい!!
こんにちはひろこです。
今日は友達とお茶をしたときにホットヨガをやっていることを聞きました。すごく汗をかいてとても気持ちいいよーと言ってました。ダイエットや体質改善もするみたいです。
どんなものか聞くと、かなり室温が高いところでゆっくりとしたヨガのポーズをとっていくみたいです。運動量はそんなに多くないけどめちゃめちゃ汗をかくみたいです。
えー、それって今の私にちょうどいいんじゃないかな?と思いました。
ということで早速ホットヨガについて調べてみました。
ホットヨガとは室温36〜40度前後、湿度55~65%の中で行うヨガのこと。
簡単に言うと、蒸し暑い室内でのヨガがホットヨガになります。
ヨガ自体は本来、ダイエットや体質改善を目的に行われていたものではなくて、心、魂、体を統合せて心身の安定を図るためにインドで僧侶の修業の一環として行われていたもの。
そのため、行う場所は室内に限らず、当然野外でも行われているのですが、ホットヨガの場合、基本的に安定した環境をつくります。室温を設定する必要があるため、それに見合った設備が整った場所で行うのが一般的になってる。
室温や湿度は、体の柔軟性がとても高まると言われている温度であり筋肉への負担が軽くなり、無理なくポーズをとりやすくなるだけではなく、発汗や汗の蒸発もされやすいためダイエットにも適しているわけす。
ホットヨガを一時間行った場合、消費カロリーは、およそ330㎉くらいみたい。
330㎉というと、日本で売れているあのカップラーメンが343㎉(笑)と言われているので、その分をほぼ消費できる!!ということになります。
たった一時間でこのカロリーを消費できるのは、激しい運動以外はなかなかありませんよね。
ホットヨガのスクールでは、大体一回につき90分のレッスンが多くなっているので、消費カロリーは500㎉にもなると!
500㎉を消費するには、体重50kgの人の場合、時速10kmのランニングなら1時間弱行う必要があるそう!!
大体そんなに走れない。これはダイエットやシェイプアップにはホットヨガは最高ですね。私ぜひやってみたいと思ってます。
そこで京都にあるホットヨガスタジオを調べてみました。
いろいろ見ていて1番人気のあるところをとりあえず体験レッスン行ってみたいと思います。
このサイトに京都のおすすめヨガスタジオがたくさん紹介されてますよ!!
カフェでまったり
こんにちはヒロコです
今日はお気に入りのカフェでまったりしています。仕事帰りにカフェってちょっと不自然だけど、早めに仕事が終わったので、ちょうどいいです。
フランソワというところ、
シックでとてもゴージャス感のあるカフェです。1人で落ち着くにはとてもいいですね。京都は結構古い建物が多いんですけれども、新しいお店やレストランそういったものもたくさん増えてきました。
観光客が多いので駅はいつも混雑していて道も狭いところが多かったり人混みが多い感じがしています。でもやっぱり神社仏閣が多くてちゃんと落ち着ける場所はあるからいいですね。
筋肉をつけるために必要なことを少し調べてみました。まず筋トレの仕方もそうですけれども食事も結構大事みたいですね。筋肉になる栄養素と言えばタンパク質、プロテインですね。良質なたんぱく質をとるのが大切みたいですけれども、女性はソイプロテインが良いみたいですね。男性はホエイプロテインがいいと書いてありました 。
これはホルモンの関係があるみたいですけれども詳しくは分かりません。ただ大豆の成分は女性ホルモンが多いですし美容や胸が大きくなる効果があるのは私も知っています。なので胸が大きくなる期待も込めてソイプロテインを取ろうと思っています(笑)
有名なザバスと言うメーカーにも大豆プロテインがありますね。 1キロ2,000円から1キロ5,000円位まで幅広いですね。やっぱり良質なプロテインが取りたいですよね。女性ではウェリナソイプロテインと言うものがありました。これは500グラムで4,000円もします!!!(°▽°)
ちょっと高いなぁと思いながらもいちど試してみたいと思います。これは黒蜜きなこ味です。なんだかとても美味しそうですね。
植物性タンパク質を取りたい人大豆由来のプロテイン植物性タンパク質としてもっともう有名な大豆由来のソイプロテイン。豊栄に比べゆっくりと吸収されるみたいですね。長い時間アミノ酸濃度を試すことができるみたいです。へーそれはいいですね。なんだかトレーニング後の筋肉の修復は時間をかけて行われていくみたいですけどできるだけ長い間血中にアミノ酸を保っておくといいみたいで、このソイプロテイン黒蜜きなこ味は理想的なプロテインのようです。植物由来の原料だけを使用しているそうで、植物性タンパク質を取りたい方は安心して飲めるみたいです。天然の栄養剤である大豆大豆にはタンパク質以外にも、ビタミンいい、ビタミン1 、葉酸、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、銅、カルシュームなどいろんな栄養素が含まれています。大豆愛知新谷大豆サポニンなど、健康的な体やきれいな肌や艶のある上そういったものに必要な栄養素が含まれているみたいです。腸内細菌の餌となる植物繊維イヌリンというのが入ってるみたいですね。イヌリンはごぼうの子何かに含まれる天然の多糖類で、どうも水溶性植物繊維みたいです。イヌリンは町内でオリゴ糖となって善玉菌の餌になるようです。なるほどいいですね。天然の甘味料入っていますね。プロテインをそのまま飲むにはどうしても足が微妙なため佐藤とか何かを入れているものが多いので無理なソイプロテインは黒蜜ときな粉が入っていまして天然の成分で自然な味を引き出しているみたいですね。 100%さとうきび由来の黒糖で美味しくなってるみたいです。さとうきびだけを圧縮してできたきび汁を、見て丁寧に炊き上げる方法で作られた黒糖を使ってるみたいです。そして黒蜜に相性が良いきなこも入っています。白砂糖や三温糖などに比べてカルシューム、リン、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、ビタミンが豊富に含まれているみたいです。
いちどこれを試してみたいと思います。
初めまして、、、
初めまして、ヒロコです。
京都に住むオOL25歳、、趣味はボディメイク!!笑
いや、趣味にしようとしているところです。彼が最近筋トレを初めて、引き締まってきてちょっといい感じ、、なので私もなんだか体をメイクしたくなってきました。
他には読書、スピリチュアル好きです。バシャールや神との対話なんか好きです。他にもスピリチュアル系のブログを読んでます。
京都は神社仏閣が多いのでスピリチュアル好きにはなかなかいいところ。パワースポットも多い。特に木船神社とか宇宙船がよく来るとか、、笑
ホントか嘘かは置いといてそんな話題は好きです。
ダイエットというか筋肉もしっかりつけて美ボディになりたいと思ってます。
甘いものも好きだからその辺は制限しなければいけないだろなーーて思いますが、、
とりあえずは、、何しようか悩んでます、、、
筋トレの効果ってどれくらいなのかな、、と
筋トレの負荷をあげて、さらに回数も増やしてみる場合。「自分はこんなにできる」という達成感を感じること。その達成感、とても大切だけど反動や勢いを利用して動作していたとすれば、いい刺激は得られませんし、フォームが崩れていれば、効果も半減してしまう。
大事なのは、「どれくらい重いウェイトを使って回数を増やせたのか」より、「正しいフォームを意識して、ゆっくりと、狙った筋肉をきちんと活用、良質な刺激を与えていく」。どんな種目にも共通して言えることは、「背すじを伸ばして胸を張って、腰を入れる」ということ見たい。猫背になったり腰が引けている、力が抜けてしまってせっかくの運動効果が得らないんだって。
また、自宅でのトレーニングだけでなくて、この先どこかでマシントレーニングを行うときにも負荷の大きさ(ウェイト)を意識しすぎる必要はないそうですよ。
筋トレの勉強も必要みたい、、笑